Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?
[...] opadu 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s W treningu nóg w planie B mam wyprosty nóg na maszynie, potrzebne są wtedy dodatkowo wykroki? a może te uginania zamienic na wykroki? ilośc serii ok? chwilowo niestety nie mogę [...]
Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12
[...] - placki - cztery jajka, mleko, oliwa, płatki owsiane ok 100-150 gram. Drugie śniadanie - chleb żytni, serek wiejski 200 gram, sałatka warzywna ok 300-400 gram. Posiłek przedtreningowy - kurczak 200 gram kasza gryczana 100 gram. Posiłek po treningowy - od razu po treningu 100 gramów gainera (czekoladowego, miła odmiana po truskawkach i [...]
trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-103s uginanie lezac podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10wywal -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc 3x8-12 -uginanie ze sztangą 3x8-10 trening B. -prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych" -uginanie w leżeniu [...]
Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest. tak trzeba zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]
witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
[...] zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace mnie dobiły . Jak się okazało nie znalazłem wczoraj sił, ani czasu na zrobienie treningu, ale zrobiłem go dziś. To moze najpierw mała rozpiska z dnia wczorajszego.. 26.07.2008r Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g [...]
Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]
Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw
Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]
[...] 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 10.Brzuszki 3x50 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 Co o tym sądzicie? EDIT: Teraz pierwszy raz zrobiłem w pełni ten trening i doszedłem do wniosku, że muszę trochę zmniejszyć serie lub powtórzenia. Proszę o ocenę mojego planu teraz. Z góry dzięki.
[...] siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w tygodniu 3x w tyg
Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw
Wypis z wczorajszego treningu (11.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 135kg - 10 x 80kg 2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg (rekord na ilość powtórzeń!!!) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 9 (+10kg) - 7 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x [...]
[...] chleba (razowy słonecznikowy) z szynką i serem 14:30 obiad (ryż +pierś z kurczaka / makaron z mięsem / gulasz zdarza się kotlet schabowy jak mama usmaży ) 16:30 ryż na mleku z miodem 17-18 trening 18:00 kreatyna 19:00 4 kawałki chleba z tuńczykiem albo łososiem 21:00 250g twarogu albo 3jajak gotowane +jakieś owoce (jabłka, czereśnie, śliwki)
[...] tu żadnych informacji o tym, czy byłby to HST, czy nie. Domyślasz się ?? O tym, że byłby to HST świadczyłoby zastosowanie 9 - 12 dniowego okresu roztrenowania przed cyklem treningowym. Zejście na niższe ciężary i zastosowanie progresji. Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą częstotliwością, ale nie częściej niż co 36 godzin. [...]
Trening A >Nogi Przysiady 2s 3s wspięcia na palce na koniec treningu 3s max >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s >Triceps Pompki na poreczach 3s 2s >Biceps [...]
oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]
TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PRZYSIADY Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s może być sztanga BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]
Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor
[...] 60kg / +20kg seria wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / +5kg seria unoszenie ramion w przod ze sztanga : 3 x 10p, 25kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg brzuch, co trening jakies 3serie. przedramie po treningu pierwszego dnia, 3serie + po treningu trzeciego dnia, 3serie
Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
[...] serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 16kg Komentarz: Głodny jestem nieziemsko więc pokrótce: poszło lekko i przyjemnie, wszędzie była rezerwa, trening trwał 70 minut. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 19:27:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
